Če imate doma dojenčka, vam je verjetno znano, da je skoraj nemogoče, da bi si vzeli čas za telovadbo, vaš otrok pa bi vas medtem mirno opazoval. Če pa si vzamete nekaj časa za razgibavanje takrat, ko otrok zaspi, se zelo pogosto zgodi, da se prebudi ravno na sredi vadbe in tako spet vse pade v vodo.
Preberite še:
Super ideja za čas izolacije: naučite se igrati inštrument prek spleta
Izvrstna rešitev je telovadba z dojenčkom. V nadaljevanju nekaj idej za vaje, ki bodo zabavne tako vam kot vašemu otroku.
Počepi
Počepi so idealna vaja, če želite okrepiti vaše noge. Hkrati je to vaja za vse mamice, ne glede na njihovo fizično pripravljenost. Dojenčka lahko odložite v ležalnik in ga namestite tako, da stojite pred njim. Nato začnete delati počepe. Pazite, da imate noge v širini ramen in da ob počepu kolena ne pridejo čez vaše prste na nogah.
Nato naredite 10-krat po 10 počepov. V rokah imate lahko igračo, ki jo kažete otroku, vmes pa lahko zapojete tudi kakšno otroško pesmico in ga tako še dodatno zabavate. Če ne uporabljate ležalnika, lahko otroka poležete tudi na tla na telovadno podlogo. Počepi bodo v tem primeru nekoliko težji.
Preberite še:
Nekaj nasvetov za domačo nego las v času karantene
Dvigalo
To je odlična vaja za aktiviranje mišic na vaši zadnjici. Ko na boke posadite še vašega otroka, pa je tako, kot bi delali z utežmi. Intenzivnost vaje se poveča. Ves čas vaje bodite pozorni le, da boste popek potisnili proti hrbtenici in bili tako poravnani, da telo ne bo izbočeno navzgor.
Med gibanjem počasi stiskajte mišice v zadnjici. Po 10 dvigih se na vrhu ustavite in stisnite zadnjico za 10 sekund. Naredite 10 takšnih ponovitev.
Preberite še:
Resnica o tem, zakaj nimate dovolj energije za telovadbo
Letalo
Po vajah za krepitev nog in zadnjic moramo narediti še vaje za krepitev rok. Z otrokom bo to najlažje storili tako, da “letimo letalo”.
To vajo je najbolje delati z dojenčkom, ki je že sposoben svoje telo zadržati v ravni liniji, ko ga dvignete. Vajo naredite tako, da dojenčka položite na prsni koš, tako da ga lahko poljubite na glavico in ga s prsti primete okoli njegovih reber. Nato mu daste poljubček in rečete: “Čas je, da poletiva.”
Dojenčka nato dvignete navpično navzgor, pri čemer morate paziti, da vam komolci ne uidejo na stran. Dojenčka nekaj časa zadržite v tem položaju in nato počasi spustite za še en poljubček. Naredite 10 ponovitev in podaljšujte čas, ko dojenček “leti” nad vami.
Preberite še:
Da bi se bolje borili proti virusom dihal, okrepite svoja pljuča
Most
Najprej opozorilo. Ta vaja ni primerna za mamice, ki imajo diastazo rektusov. O tem ste najverjetneje slišale že med nosečnostjo, gre namreč za razmik površinskih trebušnih mišic. Če vseeno ne veste, ali diastazo imate, vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom ali pa delate samo prve tri vaje.
Je pa to sicer odlična vaja, da se diastazi rektusov izognete. Začnite tako, da dojenčka položite na telovadno podlogo, roke pa položite ob njegova ramena. Kolena imate na tleh. Stopala postavite v širino bokov, spodvijte prste nazaj in se dvignite, vaš obraz pa mora biti neposredno nad otrokovim. Noge morajo biti iztegnjene. Zadržite telo v tem položaju 10 sekund, preden spustite kolena spet na tla. Naredite 10 ponovitev. Namesto da se opirate na dlani, lahko vajo popestrite tako, da se oprete na komolce ali zgolj na prste.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Barbara Oprčkal.
Preberite še:
Samski in karantena – kaj početi?
Preberite še:
Kaj početi z otroki v času izolacije?
Preberite še:
“Glede na to, da sem vso noč dojila, sem prav fejst”